wtorek, 14 listopada 2017

Rozgrzanie kolan i ścięgna Achillesa przed rozgrzewką na rowerze stacjonarnym


Rozgrzewka przed jazdą na rowerze stacjonarnym jest niezwykle istotna. Pozwala ona unikać różnego rodzaju urazów, czy też kontuzji. Specjaliści uważają, że niezwykle istotne jest rozgrzanie ścięgna Achillesa oraz mięśnia dwugłowego uda. Jak więc najlepiej wykonywać tego typu ćwiczenia? Otóż najpierw robimy krok w przód i uginamy nogę wykroczną w kolanie. Noga zakroczna musi być wyprostowana, stopa nogi zakrocznej ułożona wzdłuż linii ułożenia nogi zakrocznej, a sam tułów powinien znajdować się pionowo względem podłoża, Następnie przystępujemy do ćwiczeń, naciskając masą ciała dociskamy stopę nogi zakrocznej do ziemi 2 razy po 30 sekund. Rozgrzanie kolan polega na tym, by nogi złączyć w kolanach. Powinny one pozostawać w pozycji lekko ugiętej. Teraz wykonujemy obszerne krążenia kolan. Pomagamy sobie przy tym dociskaniem kolan dłońmi, ćwiczenie wykonujemy około 2 minut. Po tego typu rozgrzewce, możemy na spokojnie przejść już do samej jazdy na rowerku treningowym. Pamiętajmy, że rozgrzewka uczyni nasz trening bardziej efektywnym.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz